Upper body / Bench Day 💪🏼 today we work: chest, triceps. (Check tomorrow’s post for the second half of upper day). Get ready to work girlllll! I got back at it with this gem of a routine and I immediately felt so exhausted. And yes, you can split your upper day in two days, not necessary but if you can’t fit it all in one day this is perfectly fine. I have been training in this hybrid style (powerlifting & bodybuilding = powerbuilding) for over 2 years now and it has been by far the most enjoyable and rewarding style of training that I’ve tried thus far. If you want to feel confident and powerful, you’ll love it, trust me. Here’s the working sets: 1)Bench: I warmed up to a top set with 1X5 @ 65# 1X3 @ 85#. Then did my top set 1X4 @ 95# and then did 3X3 @ 85# 2)Alternating dumbbell bench press 3X8 3)Fly machine 3X12 4)Tricep push down on cable 4X12 Do numbers 2-4 @ RPE 8-9…ENJOY!😉 Did you know @nkedapp has a custom macro calculator built inspired by our 1:1 coaching programs? It’s exact and easy to use! 🌟Sign up now and get your first 7 days FREE! —— Tren superior / Día de press de banca 💪🏼 ¡Prepárense para trabajar, chicas! Regresé al gym con esta belleza de rutina y me dejó más que muerta al instante. Llevo más de dos años entrenando con este estilo híbrido (powerlifting y culturismo = powerbuilding) y ha sido, sin duda, el estilo de entrenamiento más divertido y gratificante que he probado hasta ahora. Si queres sentirte segura de vos misma y fuerte, te encantará, créeme. Aquí están los working sets: 1) Press de banca: Calenté con una serie alta con 1X5 a 29 kg, 1X3 a 38 kg. Luego hice mi serie alta 1X4 a 43 kg y luego 3X3 a 38 kg. 2) Press de banca alternado con mancuernas 3X8. 3) Máquina de fly 3X12. 4) Flexión de tríceps en polea 4X12. Hace numeros 2-4 a RPE 8-9… ¡DISFRUTA! 😉 ¿Sabías que @nkedapp tiene una calculadora de macros personalizada, inspirada por nuestros programas de coaching 1:1? ¡Es precisa y fácil de usar! 🌟 ¡Regístrate YA y obtén tus primeros 7 días GRATIS!